Cześć! W dzisiejszym filmie omawiam ćwiczenia na brzuch dla (kompleksowej) stabilizacji i zdrowia kręgosłupa. ⬇️⬇️⬇️----- Więcej na ten temat dowiesz się w Akademii Zdrowego Kręgosłupa:https://www.profi-fitness.com.pl/akademia-zdrowego-kregoslupa Joga na zdrowy kręgosłup bez bólu i barki to joga dla początkujących jak i zaawansowanych, a w zasadzie dla każdego kto chce zadbać o swoje plecy. To 15-minu 00:11 Zestaw ćwiczeń dla początkujących02:35 Omówienie zestawu ćwiczeń dla początkujących05:18 Zestaw ćwiczeń dla zaawansowanych08:09 Omówienie zestawu ćwicz 👨‍⚕️ Cześć, z tej strony Pan Kręgosłup – fizjoterapeuta z Wrocławia! W dzisiejszym odcinku przedstawiam ćwiczenia pomagające przy bólu łokcia związanym z pr #ćwiczeniawdomu #ćwiczwdomu #treningwdomu #ćwiczenianabrzuch #ćwiczenianapłaskibrzuch #abs #treningbrzucha #ćwiczenianakręgosłup #kręgosłuplędźwiowy #kacperj Cześć! W filmie przedstawiam zestaw ćwiczeń dla osób spędzających dużo czasu w jednej pozycji lub odczuwających dyskomfort kręgosłupa.⬇️⬇️⬇️----- Ćwiczenia rozciągające to zbawienie dla zmęczonych pracą barków i kręgosłupa po całodziennym dniu spędzonym przy biurku. Joga rozluźniająca pomoże odpocząć m Joga za biurkiem dla początkujących i dla wszystkich zapracowanych. Zadbaj o zdrowy kręgosłup podczas pracy. Ciężka pracujesz? Siedzisz właśnie przed kompute Rosyjski lekarz pokazuje proste ćwiczenia na ból kręgosłupa. Ileż to z nich robimy na naszej jodze w Gródkowie! #jogawGródkowie #jogawPsarach 9SXY5. Coraz częściej dokucza ci ból pleców? Zobacz, jak się go pozbyć za pomocą prostych ćwiczeń! Trening prowadzi Alicja Mazurkiewicz. Trening na zdrowy kręgosłup krok po kroku cz. 1 Zobacz, w jaki sposób możesz szybko i skutecznie pozbyć się doskwierającego bólu pleców! Specjalnie dla was przygotowały trening, który prowadzi trenerka personalna Alicja Mazurkiewicz. Gdy skończysz wykonywać ćwiczenia z części pierwszej - zapraszamy do cz. 2 treningu: Filmy Team powstały we współpracy z klubem fitness tylko dla kobietI love Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA Ćwiczenia na kręgosłup: zobacz, jakie są najlepsze! Siedzący tryb życia, nadmierne obciążenia czy długie podróże mają negatywny wpływ na nasz kręgosłup. Istnieje jednak wiele sposobów na to, by zapobiec przykrym... 14 października 2014, 15:01 Rwa kulszowa: schorzenie które dotyka nas coraz częściej! Rwa kulszowa prowadzi do silnych dolegliwości bólowych, które utrudniają człowiekowi normalne funkcjonowanie. Jak ją rozpoznać i leczyć? 11 sierpnia 2014, 15:01 Sprawdź, jak joga może pomóc na ból kręgosłupa Ból kręgosłupa jest częstym problemem osób prowadzących siedzący tryb życia. Jak skutecznie pozbyć się tej dolegliwości za pomocą ćwiczeń jogi? 4 lipca 2014, 11:01 Pozbądź się bólu kręgosłupa! Ból pleców bywa nieznośny. Dowiedz się, jak na dobre pozbyć się dolegliwości bólowych! 31 stycznia 2014, 10:33 NOWE Brak prądu w Grodzisku Wielkopolskim. Gdzie mogą być przerwy w dostawie prądu? Gdzie można się spodziewać wyłączenia prądu w Grodzisku Wielkopolskim Pokazujemy spis miejsc, w których może zabraknąć prądu Warto wiedzieć, kiedy i... 2 sierpnia 2022, 15:08 NOWE Najciekawsze premiery gier – sierpień 2022. Jakie warte uwagi gry zadebiutują w tym miesiącu? Wakacje to tzw. sezon ogórkowy w branży gier, ale nawet wtedy zdarzają się ciekawe premiery. Przykładem jest tegorocznych sierpień i kilka debiutujących... 2 sierpnia 2022, 15:07 NOWE Żabi Mnich - pogoda dzisiaj ( i w następne dni. Prognoza pogody - Tatry Żabi Mnich - prognoza pogody na dzisiaj ( Jakie warunki pogodowe są w górach (Tatry)? We wtorek temperatura na Żabim Mnichu (Tatry) ma wynieść 10 °C. Z... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda - Świnica dzisiaj ( i w następnych dniach. Prognoza pogody - Tatry Jaka będzie dzisiaj pogoda na Świnicy? Sprawdź warunki pogodowe na ( i najbliższe dni. We wtorek temperatura na Świnicy (Tatry) ma wynieść 9 °C. Z kolei... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Śnieżnik - pogoda dzisiaj ( Warunki w górach (Masyw Śnieżnika) Prognoza pogody na Śnieżniku na dzisiaj. Sprawdź, jakie warunki pogodowe będą i w kolejnych dniach. We wtorek temperatura na Śnieżniku (Masyw Śnieżnika)... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda na Śnieżce Karkonosze - warunki pogodowe dzisiaj i w kolejnych dniach Prognoza pogody na Śnieżce na dzisiaj. Sprawdź, jakie warunki pogodowe będą i w kolejnych dniach. We wtorek temperatura na Śnieżce (Karkonosze) ma wynieść... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda na Ślęży Masyw Ślęży - warunki pogodowe dzisiaj i w kolejnych dniach Ślęża - prognoza pogody na dzisiaj ( Jakie warunki pogodowe są w górach (Masyw Ślęży)? We wtorek temperatura na Ślęży (Masyw Ślęży) ma wynieść 19 °C. Z... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda - Łysa Góra dzisiaj ( i w następnych dniach. Prognoza pogody - Góry Świętokrzyskie Pogoda w górach: Łysa Góra, Góry Świętokrzyskie. Jakich warunków spodziewać się dzisiaj ( i w następnych dniach? We wtorek temperatura na Łysej Górze... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Zawratowa Turnia - pogoda dzisiaj ( Warunki w górach (Tatry) Zawratowa Turnia - prognoza pogody na dzisiaj ( Jakie warunki pogodowe są w górach (Tatry)? We wtorek temperatura na Zawratowej Turni (Tatry) ma wynieść... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Zadni Mnich: pogoda od Prognoza na dzisiaj i kolejne dni - Tatry Prognoza pogody na Zadnim Mnichu na dzisiaj. Sprawdź, jakie warunki pogodowe będą i w kolejnych dniach. We wtorek temperatura na Zadnim Mnichu (Tatry) ma... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda na Wołowcu dzisiaj ( i w kolejnych dniach. Tatry - temperatura, opady - warunki Wołowiec - prognoza pogody na dzisiaj ( Jakie warunki pogodowe są w górach (Tatry)? We wtorek temperatura na Wołowcu (Tatry) ma wynieść 11 °C. Z kolei... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda - Wielki Szyszak dzisiaj ( i w następnych dniach. Prognoza pogody - Karkonosze Prognoza pogody na Wielkim Szyszaku na dzisiaj. Sprawdź, jakie warunki pogodowe będą i w kolejnych dniach. We wtorek temperatura na Wielkim Szyszaku... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Wielki Rogacz: pogoda na dzisiaj ( Warunki pogodowe - Beskid Sądecki Pogoda w górach: Wielki Rogacz, Beskid Sądecki. Jakich warunków spodziewać się dzisiaj ( i w następnych dniach? We wtorek temperatura na Wielkim Rogaczu... 2 sierpnia 2022, 15:04 NOWE Wielki Cisownik - pogoda dzisiaj ( i w następne dni. Prognoza pogody - Beskid Mały Pogoda w górach: Wielki Cisownik, Beskid Mały. Jakich warunków spodziewać się dzisiaj ( i w następnych dniach? We wtorek temperatura na Wielkim CIsowniku... 2 sierpnia 2022, 15:04 NOWE Pogoda - Wielka Rycerzowa dzisiaj ( i w następnych dniach. Prognoza pogody - Beskid Żywiecki Prognoza pogody na Wielkiej Rycerzowej na dzisiaj. Sprawdź, jakie warunki pogodowe będą i w kolejnych dniach. We wtorek temperatura na Wielkiej Rycerzowej... 2 sierpnia 2022, 15:04 NOWE Wielka Racza: pogoda od Prognoza na dzisiaj i kolejne dni - Beskid Żywiecki Jaka będzie dzisiaj pogoda na Wielkiej Raczy? Sprawdź warunki pogodowe na ( i najbliższe dni. We wtorek temperatura na Wielkiej Raczy (Beskid Żywiecki) ma... 2 sierpnia 2022, 15:04 NOWE Pogoda na Turbaczu dzisiaj ( i w kolejnych dniach. Gorce - temperatura, opady - warunki Pogoda na Turbaczu dzisiaj ( i w kolejnych dniach. Jakie warunki pogodowe przewidują meteorolodzy? We wtorek temperatura na Turbaczu (Gorce) ma wynieść... 2 sierpnia 2022, 15:04 NOWE Trzy Korony - pogoda dzisiaj ( Warunki w górach (Pieniny) Pogoda w górach: Trzy Korony, Pieniny. Jakich warunków spodziewać się dzisiaj ( i w następnych dniach? We wtorek temperatura na Trzech Koronach (Pieniny)... 2 sierpnia 2022, 15:04 Wiele osób narzeka na bóle kręgosłupa, ale zamiast coś z tym zrobić redukują same objawy środkami przeciwbólowymi. Na dłuższą metę to nie jest rozwiązanie, ponieważ leczy tylko ból, a nie jego przyczynę, a dodatkowo obciąża wątrobę. Najlepszym sposobem, oczywiście po konsultacji z lekarzem, jest wykonywanie prostych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić kręgosłup i osłabić dolegliwości. Bardzo popularnym ćwiczeniem, które wzmocni kręgosłup jest mostek. Bez obaw – nie chodzi o jakieś specjalne akrobacje, tylko o proste powtórzenia. Wystarczy położyć się na plecach na macie, zgiąć nogi w kolanach i powoli oraz delikatnie wypychać biodra ku górze, mając przy tym stopy, głowę i łopatki cały czas przylegające do podłogi. Ważne jest, by nie robić tego gwałtownie i przyłożyć się do prawidłowego wykonywania ćwiczenia. Należy zrobić maksymalnie 15 powtórzeń i nie przeciążać się zbyt mocno. Pozycja na brzuchu – ćwiczenia na kręgosłup Następne ćwiczenie ciężko nazwać, ale jest naprawdę pomocne w problemach z kręgosłupem. Należy położyć się na prostej powierzchni na brzuchu, spleść ręce za głową i patrząc w podłogę zacząć unosić barki i stopy nad matą. Trzeba przy tym pamiętać, że stopy muszą być złączone, a pracować powinny mięśnie pleców i pośladków. Wracając do pozycji wyjściowej, warto powtórzyć kilka razy to ćwiczenie. Ćwiczenia na kręgosłup – skłony Na lędźwie i mięśnie grzbietu dobrym ćwiczeniem są skłony, które w jakieś 40 sekund mogą znacząco poprawić samopoczucie. Wykonanie jest bardzo proste, więc nawet początkujący nie powinni mieć z nim problemu. Trzeba jednak pamiętać, że nadmierne wyginanie pleców może zaszkodzić, więc lepiej uważać i mieć wciągnięty brzuch, dzięki czemu plecy będą bezpieczniejsze. Samo wykonanie wygląda następująco: należy stanąć z lekko ugiętymi nogami i jak najbardziej wyciągnąć wyprostowane ręce do góry, by znalazły się w przedłużeniu tułowia. Z płaskimi i ułożonymi równolegle do ziemi plecami, trzeba wydychając powietrze się pochylić i wytrzymać tak 10 sekund. Ćwiczenia na kręgosłup z wykorzystaniem krzesła Ostatnią propozycją jest siad na krześle z rozstawionymi nogami. Siedząc trzeba powoli schylać tułów, by znalazł się między nogami i chwycić od zewnątrz kostki. W tej pozycji należy chwilę wytrzymać, a potem wrócić do poprzedniej. Oczywiście przed wykonaniem każdego z podanych ćwiczeń na kręgosłup, powinno się zapytać lekarza o zgodę, ponieważ w niektórych przypadkach można sobie tylko zaszkodzić. Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Akceptuję Dowiedz się więcej o ciasteczkach